腹部大肚子怎么减, 饮食运动两手都要狠

魅力健身 2年前 (2019) Mgo
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胖人先胖肚,每一次发胖,都是从腹部开始,冬天吃的丰盛,穿的厚实,肚子那就悄悄地藏了一层肉,等到开春换薄衣服,肚子就藏不住了。

胖人先胖肚的科学依据

人胖了之所以先胖肚子,最主要原因是肚子那里的脂肪是网膜脂肪,相比较人体中的其他两种脂肪——甘油三酸脂和皮下脂肪,最易生成。并且网膜脂肪和肠胃距离最近,肚子里有点油水,脂肪就都供给给了网膜脂肪。网膜脂肪不断堆积,我们的肚子也就慢慢鼓起来,水蛇腰也变成了水桶腰,并且腹部脂肪增多还不单单是身材变形不好看这一个缺点,有时候还会压迫到上身某些器官,影响身体健康。所以,腹部减肥是非常必需的。

腹部大肚子怎么减, 饮食运动两手都要狠

虽然脂肪容易在腹部堆积,但腹部的脂肪在减肥过程中也是最容易被减掉的。利用好这一点,采用科学的腹部锻炼方式,水桶腰只是纸老虎。不论采用哪种方法使得腹部线条优美,合理的饮食和锻炼都是减肥的不二选择。

一、合理的饮食

1、热量平衡

减脂的时候并不是说什么都不吃,而是热量略低于人体所需即可。减肥初期,营养得均衡,能量也得供应到位,并且运动强度也不能太大,得有一个慢慢的适应过程。

2、人体所需营养物的比例

蛋白质,脂肪还有碳水化合物是人体所需的三种营养物质,通过饮食摄取的这些物质会对我们身体的新陈代谢产生一定影响。一般情况下,这三类物质需要有一个比较科学的摄入比例,蛋白质在10%到15%,脂肪在20%到30%,碳水化合物在55%到65%,当然,这个比例还得根据个人身体状况来调整,并不是一个绝对的范围。

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3、其他营养素的选择

在减肥过程中,还需注意营养的平衡和全面吸收,不能只顾着减肥而糟蹋了身体。并且各种营养素在体内代谢的过程中,会相互影响。所以说,平衡饮食最重要,不要限制人体所需其他营养素的摄入。

4、适当的食物纤维

富含膳食纤维的食物虽然可以增加肠胃活力以及饱腹感,帮助减肥工作,但食物纤维过多也会影响其他营养素的吸收,造成身体某些疾病发生的原因。所以,我们对食物纤维的摄入量应维持在每日50g左右。

二、合理的运动

腹部大肚子怎么减, 饮食运动两手都要狠

1.针对网膜脂肪

腹部的网膜脂肪很容易堆积,但通过运动也不难减掉。针对网膜脂肪,可以通过卷腹以及仰卧起坐等锻炼腹部的运动,比如每天做三到五分钟的仰卧起坐,或者做几组卷腹,每组坚持一分半钟。其他的锻炼腹部的运动也可以采用,只要坚持下来,减掉网膜脂肪不是大问题,并且会有很大成效。

2.针对皮下脂肪

有些人不单单只是想减掉网膜脂肪,让肚子不用那么难看,而是追求腹肌、人鱼线等肌肉线条。这种人群如果单单只做腹部锻炼,很难有成效,因为皮下脂肪不单单是锻炼腹部就能减掉的。如果想对付皮下脂肪进行减脂,塑造完美的肌肉线条,那在进行腹部锻炼的同时,还需要进行全身运动才行。每天慢跑四十分钟左右,或者跳绳,游泳等等全身性的有氧运动可以有效帮助塑造腹部完美线条。

减肥是一个长期的工作,好好运动,搭配健康合适的饮食,坚持下来身材才能保持,腹部线条才能好看。

版权声明:Mgo 发表于 2019-01-02 15:22:40。
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