瑜伽培养优雅气质, 简单动作, 挺拔身形, 教养的芬芳沁人心脾!

魅力健身 1年前 (2020) Mgo
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【瑜伽感悟】优雅的气质和性感的身体同样重要,坚持瑜伽就是全方位的提升自我,纤细腰身,陶冶情操,由内而外散发迷人光彩!

【文章导读】瑜伽培养优雅气质,简单动作,挺拔身形,教养的芬芳沁人心脾!

瑜伽培养优雅气质, 简单动作, 挺拔身形, 教养的芬芳沁人心脾!

女孩子在练习瑜伽时,并不用刻意追求高难度动作,简单的瑜伽体式也能有很好的塑形效果,很多基础的伸展动作可以锻炼全身上下,长期坚持可以减脂瘦身,保持纤细苗条的身材。同时,瑜伽动作就如同优雅的舞蹈一般,一招一式都极为柔和,让人练习瑜伽的时候仿佛置身于仙境,安静闲适的气氛令人心态平和,因此坚持练习瑜伽还能够培养优雅的气质,让人的性情和脾气都变得温和许多。瑜伽是一项综合性运动,不仅塑造我们的形体,更加陶冶我们的情操,有很多动作体式可以增加身体的柔韧性,让我们的身躯更加柔软,凸显女人味,塑形美体的同时再通过静态冥想体式磨练内心,让你由内而外的散发自信与优雅!

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能够培养气质的运动有很多,但是瑜伽却是最为适合女性练习的,无论是年轻的小妹妹还是中年的姐姐们,都能在瑜伽运动中找到适合自己的动作,瑜伽动作有激烈、高强度的,也有舒缓、慢节奏的,练习者可以结合自身实际情况进行选择,制定好瑜伽练习计划后每天坚持,时刻接受瑜伽的熏陶,你的气质自然也会变得优雅,试着练习以下三式瑜伽动作,塑造身材更培养气质。

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坐姿扭转(左)是很好的起始瑜伽动作,扭转我们的腰腹,直立我们的脊柱,练习时自然盘坐,缓慢吸气手臂向上,注意收腹,呼气时髋部不动,身体扭转向左、向后,后方手指尖推地,吸气时背部向上,右腿收缩,呼气后侧肩膀带动整个身体加深扭转的幅度,再次吸气,手臂带动身体还原直立,呼气时解开双手,眼睛平视正前方,调整你的呼吸。

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仰卧穿针式(左)让你的双腿更加柔韧,培养优雅高洁的气质,现在我们来放松一下自己的臀部,慢慢的仰卧下来,屈双膝,后脑勺贴地,屈你的左侧,将左腿放于右大腿上方,双手十指交叉抱于小腿胫骨,进入到仰卧穿针式。去尝试呼吸时大腿靠向腹部,左侧膝盖远离自己,在这里拉伸臀部感受酸胀,伸展的过程中完全的放松,通过呼吸来消除你的紧张,缓慢呼气,放松向下,双脚着地,双手放在身体的旁侧。

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瑜伽练习的最后来到大拜式,锻炼后腰背的肌肉,让身体更加挺拔,练习时首先调整一下你的状态,让臀部推向脚跟,双手向前,在这里找到一点点微微拱背的感觉,去放松我们整个背部的肌肉,微收下颌,颈部的后侧充分延展,注意时刻维持收腹的状态,将背部的肌肉完全的打开、扩张,感受背肌的收缩与挤压,最后一个呼吸,我们直立身体来到金刚跪坐。

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