孕妈坚持去健身, 训练让她感觉快乐, 身材依然有型

娱乐八卦 1年前 (2019) Mgo
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产前健身在欧美其实并不少见,孕妈去健身房锻炼身体,以保证胎儿顺产。这好像是一件挺好的事情,但是真的看到孕妈在健身房进行力量训练的时候,还是不免让人担心。莎拉是一名健身达人,她孕期坚持到健身房训练,挺着大肚子,身材依然很好看。相比怀孕之前,她没有太大变化,只是大个肚子,而且气色非常好。

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现在很多人推荐孕期进行适当地锻炼,有助于身体健康,也有助于胎儿发育。但是,一般是推荐动作轻缓或者强度比较低的锻炼方式。像仰卧类以及下蹲类的动作,其实不推荐。莎拉却挑战一般人的认知,她在健身房进行深蹲以及臀冲之类的动作,而且是负重的情况下。

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面对大家的疑惑,莎拉一笑置之,她觉得,建议只是建议,最重要的是根据自己的情况。同样是走路,对于有些人很轻松,但是对于有些人感觉很累;跑步也是如此,有些人怀孕期间甚至可以跑步,对于她们而言,跑步可能就是稍快一点的走路而已。同样的,莎拉觉得自己孕期的训练强度其实很小,相比怀孕之前的运动强度,完全是小巫见大巫。

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莎拉的大腿比较粗壮,这跟她之前的训练项目有关,并不是怀孕之后才变粗。她喜欢深蹲、硬拉、臀冲之类的动作,在塑造翘臀的同时,她的大腿也变得粗壮。很多女生担心力量训练让腿变粗,莎拉却觉得粗壮的大腿充满力量之美。

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深蹲和硬拉大家都比较熟悉,对于女生强健下肢,塑造翘臀很有帮助。不过这里要特别推荐一下臀冲,莎拉觉得臀冲对自己的身材影响很大。

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动作要领:

找一张和膝盖同高度的卧推凳,接触身体的杠铃处缠上护垫,保证身体表层皮肤受伤

调整身体的位置,上背部紧靠在卧推凳的边缘,双脚之间的距离要比肩部宽一些

脚尖自然向外伸展(角度保持在15度左右),杠铃与凳面平行的放在骨盆处

臀大肌、腹部收缩向上挺直腰部,让下背保持平直稳定,当大腿和小腿成90度角时,顶峰收缩2秒

利用臀肌的发力控制杠铃下放的速度,回到原来位置

建议新手用空杠来练习,掌握臀冲的动作要领最重要

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莎拉觉得,孕期的心情和状态很重要,训练让她感觉快乐,身体也没有出现不适感,她就去练了。但是不推荐大家跟她做一样的动作,每个人基础不同,一定要根据自己的情况进行锻炼,不要盲目模仿。

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版权声明:Mgo 发表于 2019-12-25 9:24:38。
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