骨感女孩健身增肌7kg? 美过空姐, 身材太A了吧!

魅力健身 1年前 (2019) Mgo
0

黄雨子 95后

健身1年

骨感女孩健身增肌7kg? 美过空姐, 身材太A了吧!

身高:160+cm

1年体重变化:43kg→50kg

体脂百分比变化:26%→11-14%

骨感女孩健身增肌7kg? 美过空姐, 身材太A了吧!

在平日的生活里

她也是一名爱玩爱穿搭的普通女孩

在世界各地旅行是她最开心的事情

骨感女孩健身增肌7kg? 美过空姐, 身材太A了吧!骨感女孩健身增肌7kg? 美过空姐, 身材太A了吧!

大家眼中的“完美骨感女孩”

为什么还要艰辛的健身之路呢?

来听听她的故事

健身宣言:

从前我以为少吃就能瘦

但现在我爱上了自己充满力量的样子

NO.1

开始健身的原因

骨感女孩健身增肌7kg? 美过空姐, 身材太A了吧!

我的特别职业的原因

公司每年都会进行严格的体能考核

以往我总是很害怕这个环节

因此想通过健身来彻底改变这个处境

No.2

曾经的挫折

在开始健身之前我很瘦,才86斤

而我本人其实非常很不喜欢太瘦弱的身材

甚至我也觉得自己很瘦

奶茶、炸鸡什么垃圾食品都没什么忌口

结果一测体脂才发现自己体脂高达26%

克服和突破

我最开始的想法其实很简单

就是给自己找个对身体有益的爱好

如果能练出什么马甲线、蜜桃臀就最好

没想到自己健身3个月依旧没有看到什么效果

于是我听从朋友们的建议,开始进入系统训练

花了三个月的时间,把体脂从26%刷到13.9%

骨感女孩健身增肌7kg? 美过空姐, 身材太A了吧!骨感女孩健身增肌7kg? 美过空姐, 身材太A了吧!

在这个过程中,我也变得更有信心

更加加强训练

现在我不单骨骼肌稳定提高,体重增加了7KG

身体素质各个方面都在变好

骨感女孩健身增肌7kg? 美过空姐, 身材太A了吧!

没想到健身真的是一旦开始就停不下来的东西

我到目前为止

每周会坚持打卡5-6次健身房

休息日还能能做到1天2练

体脂百分比最低的时候练到了11%

而现在也保持在13%以下

骨感女孩健身增肌7kg? 美过空姐, 身材太A了吧!

No.3

关于训练计划

因为体重比较轻,体脂百分比又很高

我的训练主要分为两部分:

练!吃!

骨感女孩健身增肌7kg? 美过空姐, 身材太A了吧!

我每次训练都是器械

每次训练前后也要1.5个小时

有氧运动比较少,以增肌为主

骨感女孩健身增肌7kg? 美过空姐, 身材太A了吧!

至于饮食方面

健身之后是一定要控制饮食的

以前超喜欢吃的垃圾食品现在一概不碰

周末也没有什么欺骗餐

食谱里全部都是健!康!餐!

辛苦撸铁之后

一想到吃的这些东西会让自己的努力都白费

自然而然能“管住嘴”了

骨感女孩健身增肌7kg? 美过空姐, 身材太A了吧!

No.4

一个小建议

刚开始健身的时候

我和很多女生一样

去力量区练习会感觉到尴尬

但是后面我发现

去健身房的人其实都非常乐于助人

听从前辈们的一些建议

都能帮自己少走很多弯路

骨感女孩健身增肌7kg? 美过空姐, 身材太A了吧!骨感女孩健身增肌7kg? 美过空姐, 身材太A了吧!

Hip Thrust是个不错的辅助动作,尤其是对于健身新手来讲,这是一个容易地让你学习怎样使用臀部及腘绳肌发力的动作,好让你在日后把Deadlift做得更好。

骨感女孩健身增肌7kg? 美过空姐, 身材太A了吧!

动作的好处

一直在Social Media推广Hip Thrust的Dr. Bret Conteras,又名The Glute Guy,提及Hip Thrust的好处包括:

加强Posterior Chain (臀部肌群、腘绳肌、下腰等背后肌群) 的力量,可提升大家在Squat、Deadlift、田径项目的表现 ;

增加臀部肌群的围度,让大家的臀部更挺实 ;

避免膝盖及下腰承受过大压力,减低受伤风险。

动作教学

可是,任何一个再好的动作,要是技术不正确,都可以对身体带来伤害。

大家可从图中读到重点,我在此不再多讲。

发力重点

言而,在进行Hip Thrust时,你一定要清楚主要发力点是来自臀大肌,并以腘绳肌为辅。假如你只觉受到腘绳肌、下腰甚至四头肌,你就是把动作做错了,请把注意力放回臀大肌的感受。

骨感女孩健身增肌7kg? 美过空姐, 身材太A了吧!
版权声明:Mgo 发表于 2019-12-24 9:27:29。
转载请注明:骨感女孩健身增肌7kg? 美过空姐, 身材太A了吧! | 站长聚集地

暂无评论

暂无评论...