每天昏昏沉沉, 没有精神? 瑜伽可以消除疲劳, 让你充满活力!

魅力健身 1年前 (2019) Mgo
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都说春困、秋乏、夏盹、冬眠,哈哈哈终于到了“冬眠”这个阶段了。入冬已经已经有一段时间了,办公室里大功率的空调呼啦啦的运转着,实在是很暖啊。这种温度也十分容易让人昏昏欲睡,无法提起精神,这极大地影响了她们的个人状态和工作效率。那到底有什么解决办法吗?其实如果你困了,你不妨练习以下瑜伽体式,立刻可以变得精神抖擞,恢复活力。让我们一起来看看吧。

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事实上,困倦不一定是由于睡眠不足引起的。这也可能是因为工作太安逸,人们变得懒散,缺乏紧张感和充实感。换句话说,她们缺少目标和追求,注意力自然就下降了。这时,也可以做一些练习,比如坐着练习这个瑜伽指南针式来提高你的注意力,先坐在地上,然后将右脚掌放在左大腿上靠近腹部沟处。然后左手将左脚掌往上拉起,尽可能伸直,靠近左腰和躯干,脚掌保持向上绷直,右手抬起绕过头部抓住左手脚掌,左侧臀部抬起离开地面,左手松开并落回到左侧地面,五指支撑地面,眼睛看着右上方, 感受腰部和腹部的扭转,提高注意力,保持身体的稳定性,呼吸5-8次后,左腿落地,换边,再次练习。

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全骆驼式,一种看上去是躺姿但实际上不是躺姿的体式,可以让更多的血液通过完全倒转头部流入头部,使人头脑清醒,缓解疲劳,迅速恢复活力,还可以丰胸和改善驼背,使身体看起来挺拔。体式练习从骆驼式进入,然后用双手慢慢向前抓住双腿的膝关节,同时带动上身继续后弯向下。应该注意保持颈椎放松,让头部下垂并垂向地面,直到头顶心能够接触到地面为止。大腿略微向后倾斜,前侧的肌肉上提,眼睛看着鼻尖,胸部打开,呼吸保持平稳,坚持15-30秒即可。

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单腿站立体前屈式也是一个不错的选择。可以很好地伸展你的背部和腿部。此外,倒立可以快速理清思绪,让你重获活力,变得精力充沛。自然站立,双手首先抬起,然后从髋部折髋向下,双手带动上身向下,前额朝向地面,右手支撑地面,左手掌支撑右腿的膝关节左侧,左脚抬起,脚掌踩在左大臂和腋窝上,重心放在右脚上,控制身体的稳定性并保持呼吸平稳。呼吸3次后,左脚落地,换到右脚抬起继续练习。

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轮式变体,这体式可以让人感到兴奋哦。健身人群可能深有体会,在不少动作做到一种境界时,大脑会分泌一种叫内啡肽的物质,类似于荷尔蒙,可以让人有种很爽的感觉。身体已经相对柔软的人可以直接从站立后弯开始练习,而相对僵硬的人则从平躺开始,膝盖弯曲,脚跟靠近臀部,脚掌踩实地面,脚趾指向前方,膝盖分开与髋部相同的宽度,双手向头顶方向伸展,然后肘部弯曲,双手在脖子下面合十。吸气,将你的手和脚向下推,抬起臀部和背部,前臂支撑在地面上,你的大臂垂直于你的小臂,尽可能向上弓起你的腰椎,稍微向前抬起头,面朝地面,收回左脚,抬起脚跟,用双手抓住你的左脚趾,坚持这个动作15-30秒。

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最后,一定不能忘记手倒立式了,这是一个可以让人充满兴奋和征服感的体式,此外看起来也是十分地酷炫。如果一个人在困倦的时候练习,他会立刻感到精神焕发,充满活力,并扫除一切睡意。如果你不能做到完全向上倒立的话,你也可以用脚轻轻地踩住双手的小臂来保持身体平衡,就像图中的小姐姐一样。注意双手的手指应该大大张开。虎口应该压实地面来防止双手滑动而导致身体摔倒。坚持这个动作几秒钟就可以了。

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版权声明:Mgo 发表于 2019-12-14 9:48:21。
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